Bandas elasticas Lidl

Las bandas elásticas o gomas elásticas se han convertido en un producto de entrenamiento básico en múltiples disciplinas. Su versatilidad, fácil uso y bajo coste han popularizado este productos haciéndolo imprescindible hoy día en nuestra rutinas de ejercicios.

Las bandas elásticas Lidl nos permiten trabajar muchas partes diferentes de nuestro cuerpo, permitiéndonos recuperar la firmeza y tonificar los músculos.

Utilízalas todos los días combinando varias rutinas de ejercicios y muy pronto verás resultados: una figura modelada y un cuerpo diez.

Beneficios de las bandas elásticas

Es increíble la cantidad de beneficios que nos aporta este producto tan sencillo. Estas son algunas de las principales ventajas de entrenar con bandas elásticas de fitness:

Previene lesiones

La versatilidad de las bandas elásticas nos permite utilizarlas tanto para calentar como para entrenar. Si las utilizamos para realizar un buen calentamiento estaremos previniendo temidas lesiones.

Aumentan la resistencia

Al entrenar con gomas elásticas fortalecemos la resistencia de los músculos debido a la propia tensión de las mismas, sumado con el uso de nuestro peso en la realización de los ejercicios.

Mayor equilibrio

A menudo es muy común encontrar a principiantes a los que se les hace difícil mantener el equilibrio cuando trabajan con peso.

Con el uso continuado de las bandas elásticas notaremos como vamos adquiriendo poco a poco mayor equilibrio.

Multifuncionalidad

Las bandas elásticas nos permiten realizar infinidad de ejercicios. Además, en la mayoría de ejercicios no solo entrenaremos un solo músculo, si no varios, lo que hace que obtengamos resultados más óptimos que con pesas.

Ejercítate en cualquier lugar

Las bandas elásticas tienen un peso y dimensiones muy reducidas. Podemos llevárnoslas consigo a cualquier parte y utilizar tanto en interior como en exterior. Por estos motivos se han popularizado tanto.

¿Dónde comprar bandas elásticas Lidl?

Puedes encontrar las bandas fitness en la sección de deportes de muchos grandes supermercado. También las encontrarás en cualquier tienda especializada en material deportivo.

En el caso del Lidl, este supermercado las ofrece en determinadas ocasiones en su catálogo de productos aunque deberás estar alerta ya que este tipo de productos se suele agotar con rapidez.

Nosotros te recomendamos adquirirlas de manera online ya que una gran variedad de tipos a precios muy competitivos. Aquí te dejamos nuestras recomendadas:

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Tipos de bandas elásticas

Alrededor de las bandas elásticas han surgido muchas variantes de estas destinadas a ejercicios más concretos. Estas son las más comunes:

Mini bands

Las mini bands son bandas elásticas cerradas. Son de goma aunque ahora han empezado a fabricarse también en tejido.

Suelen utilizarse para trabajar los glúteos con ejercicios como: sentadilla, glute bridge o monster walk.

Son muy económicas, las podemos encontrar en Amazon desde 8,99€  .

Bandas elásticas de goma

Son las clásicas. No tienen forma circular ya que no están cerradas. Estas se utilizan normalmente en los gimnasios para pilates.

Estas son más anchas y largas que las anteriores (mini bands). A la hora de comprarlas es importante que escojamos unas que no se rompan y no se den de sí con el uso.

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Bandas de tela

Están fabricadas de tejido suave lo que las hace muy resistentes y duraderas. Además puedes meterlas en la lavadora. Echa un ojo a estas Bandas de Resistencia Set y Discos Doble Cara Deslizantes - Tela Bandas....

Gomas elásticas con asas

Suelen ser de plástico y en ocasiones están recubiertas de tela. Constan de un asa de sujeción en cada extremo. Personalmente son la opción que menos me gusta debido a que se me hace incómodo su agarre. Pero son una opción más a tener en cuenta.

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Gomas elásticas de CrossFit

Se trata de gomas de látex cerradas que ofrecen más resistencia que las indicadas anteriormente. Son perfectas para trabajar la fuerza.

Su coste es algo más elevado que los tipos indicados previamente. Echa un ojo a este modelo en Amazon .

Precauciones para evitar lesiones

  • Consulte con su médico antes de comenzar con el entrenamiento. Asegúrese de que su estado de salud es apto para el entrenamiento.
  • Recuerde siempre calentar antes del entrenamiento y ejercítese de acuerdo a su capacidad de ejercicio actual. Los esfuerzos muy fuertes y el exceso de entrenamiento pueden ocasionar lesiones graves. En caso de molestias, debilidad o cansancio, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte con su médico.
  • Las bandas se debe usar solo bajo supervisión de adultos y no como juguete.
  • Conserve las instrucciones de uso con las indicaciones de ejercicios siempre al alcance.
  • Para entrenar de forma segura debe disponer de espacio suficiente. Realice los ejercicios con suficiente espacio respecto a objetos y otras personas para que nadie resulte herido.
  • Entrene solamente sobre una superficie plana y antideslizante.
  • No utilice las bandas cerca de escaleras o escalones.
  • No estire nunca las bandas hacia la cara y no lo enrosque en torno a la cabeza, el cuello ni el pecho.
  • ¡No estire las minibandas por encima de la longitud de estiramiento máxima de 125 cm (gris), 100 cm (azul) y 80 cm (negro)!
  • En el área de entrenamiento debe haber una zona libre alrededor de aprox. 0,6 metros
  • Deberán protegerse los elastómeros de las bandas frente a la radiación solar.
  • Proteja las bandas ante las temperaturas extremas, el sol y la humedad. El almacenamiento y uso no adecuados de las bandas pueden tener como consecuencia un desgaste prematuro, lo cual puede causar lesiones.
  • No permita que los niños utilicen estas bandas sin supervisión. Indíqueles el uso adecuado del instrumento de entrenamiento y supervíselos en todo momento. Permítales el uso solo si el desarrollo mental y físico de los niños lo permite. Estas bandas no son aptas como juguete.

¿Cómo usar las bandas de elásticas?

A continuación te indico unas instrucciones generales de entrenamiento para posteriormente pasar a ver qué ejercicios en concreto podemos realizar con las bandas elásticas.

Procedimiento de entrenamiento

  • Los siguientes ejercicios son solamente una opción. Encontrará más ejercicios en la literatura pertinente.
  • Lleve ropa deportiva cómoda y zapatos deportivos.
  • Caliente antes de cada entrenamiento y deje que el entrenamiento termine poco a poco.
  • No se ejercite cuando esté enfermo o se sienta indispuesto.
  • Haga pausas lo suficientemente prolongadas entre los ejercicios y beba lo suficiente.
  • Como principiante, nunca entrene con una carga muy alta. Incremente la intensidad del entrenamiento lentamente.
  • Los estiramientos pueden ser desagradables, pero nunca deben ser dolorosos.
  • Realice todos los ejercicios uniformemente, no de manera brusca y rápida.
  • Vigile que la respiración sea uniforme. Exhale durante los esfuerzos e inhale durante las descargas.
  • Vigile que la posición corporal sea correcta durante la realización del ejercicio.

Planificación general del entrenamiento

Elabore un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades con tandas de 6 a 8 ejercicios. Tenga en cuenta estas bases:

  • Cada tanda debe estar compuesta de aprox. 15 repeticiones de un mismo ejercicio.
  • Cada tanda debe repetirse 3 veces.
  • Entre cada tanda debe haber 30 segundos de pausa.
  • Caliente bien todos los músculos antes de cada entrenamiento.
  • Recomendamos además estirar después de los entrenamientos.

Calentamiento

Tómese suficiente tiempo para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describimos algunos ejercicios sencillos. Debería repetir cada ejercicio de 2 a 3 veces.

Músculos de la nuca

  1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento de 4 a 5 veces.Haga un movimiento circular lento con la cabeza primero en una dirección y después en la otra.
  2. Haga un movimiento circular lento con la cabeza primero en una dirección y después en la otra.

Brazos y hombros

  1. Cruce las manos detrás de la espalda y estírelas con cuidado hacia arriba. Si dobla el torso hacia delante, todos los músculos se calientan de manera óptima.
  2. Haga un movimiento circular con los dos hombros al mismo tiempo hacia delante y cambie el sentido después de un minuto.
  3. Estire los hombros hacia las orejas y déjelos caer de nuevo.
  4. Realice movimientos circulares alternados con el brazo izquierdo y con el brazo derecho hacia delante y después de un minuto hacia atrás.

Músculos de las piernas

  1. Colóquese sobre una pierna y eleve la otra con la rodilla flexionada a aprox. 20 cm del suelo.
  2. A continuación, rote el pie elevado en una dirección y, pasados unos segundos, en la otra.
  3. Cambie de pierna y repita el ejercicio.
  4. Eleve las piernas una después de la otra y camine en el sitio. Al hacerlo, asegúrese de elevar las piernas solo hasta el punto donde pueda mantener bien el equilibrio.

Ejercicios con bandas elásticas

A continuación te indico alguno de los muchos ejercicios que puedes realizar con las bandas elásticas Lidl. Abarcaremos los diferentes grupos musculares. Ponte ropa cómoda y… !vamos a ello!

Fortalecimiento de la musculatura abdominal profunda

ejercicio con bandas elásticas para abdominales

Posición inicial

  1. Introduzca los pies por las bandas elásticas de forma que este quede por encima de los tobillos.
  2. Túmbese boca arriba.
  3. Estire las piernas sobre la esterilla. Ambas manos reposan sobre el abdomen.
  4. Abra las piernas hasta notar resistencia.

Posición final

  1. Tense los músculos abdominales.
  2. Eleve lentamente las piernas estiradas hasta notar que se estira la musculatura abdominal.
  3. Baje las piernas lentamente y repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas.

Nota importante: mantenga la tensión corporal durante el ejercicio. La parte inferior de la espalda debe estar en contacto con el suelo en todo momento. Mantenga la cabeza como extensión de la columna vertebral y los hombros abajo.

Fortalecimiento de la musculatura de los brazos

ejercicio con gomas elásticas para brazos

Posición inicial

Túmbese boca arriba.

  1. Introduzca los brazos por las bandas de forma que este quede por debajo de las muñecas.
  2. Abra los brazos hasta que las bandas quede en tensión y no resbale.
  3. Eleve los brazos verticalmente.
  4. Coloque las piernas flexionadas sobre la esterilla.

Posición final

  1. Tense los brazos y tire de las bandas hacia ambos lados.
  2. Permanezca un momento en esta posición y vuelva a la posición inicial.
  3. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas.

Importante: realice el ejercicio lentamente y mantenga los hombros abajo.

Fortalecimiento de la musculatura de los glúteos

ejercicios con bandas fitness para glúteos

Posición inicial

  1. Introduzca los pies por las bandas de forma que este quede por encima de los tobillos.
  2. Túmbese boca abajo.
  3. Coloque los brazos flexionados a la altura de los hombros; la cara y las manos apuntan al suelo.
  4. Abra las piernas hasta notar resistencia.

Posición final

  1. Tense la musculatura de los glúteos y del abdomen.
  2. Eleve las piernas y permanezca en posición un momento.
  3. Baje las piernas lentamente y repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas.

Importante: mantenga la tensión corporal durante el ejercicio. Mantenga la cabeza como extensión de la columna vertebral.

Estiramiento de pectoral y bíceps con movilización simultánea de omóplatos

ejercitar pectoral y bíceps con bandas de goma elásticas

Posición inical

  1. Colóquese con una separación equivalente a la pelvis y cargue ambos pies uniformemente.
  2. Sujete las bandas con ambas manos detrás de la espalda a la altura de los glúteos. Los
    dorsos de las manos miran hacia fuera.
  3. Enderece el tronco y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.

Posición final

  1. Tense la musculatura de los brazos y el abdomen y eleve los brazos tanto como pueda alejándolos del cuerpo.
  2. Estire los codos y mantenga los hombros abajo. La cabeza deber ser una prolongación de la columna vertebral.
  3. Permanezca brevemente en esta posición y después vuelva lentamente a la posición inicial.
  4. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas.

Importante: asegúrese de que el tronco permanezca erguido para evitar movimientos desviados.

Escalador

ejercitar tren inferior con banda elásticas

Posición inicial

  1. Introduzca los pies por las bandas.
  2. Colóquese boca abajo con las manos sobre el suelo. Las manos se sitúan debajo de los
    hombros y los codos apuntan ligeramente hacia fuera. Los pies tocan el suelo únicamente con la parte delantera.

Posición final

  1. Tense la musculatura de los glúteos y del abdomen.
  2. Eleve una pierna y llévela hacia adelante en dirección al pecho. Los codos apuntan hacia fuera y las manos permanecen bajo los hombros.
  3. Baje de nuevo la pierna y estire la otra pierna hacia sí. Asegúrese de mantener el tronco recto y de que la cabeza sea una prolongación de la columna vertebral.
  4. Cambie de pierna y repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas.

Importante: mantenga siempre la espalda recta durante el ejercicio.

Fortalecimiento de la musculatura de los muslos

entrenar bíceps con bandas elásticas

Posición inicial

  1. Introduzca los pies por las bandas de forma que este quede por encima de los tobillos.
  2. Túmbese sobre el lado derecho. Estire el brazo derecho hacia arriba y coloque el brazo
    izquierdo sobre el muslo.
  3. Abra las piernas hasta notar resistencia.

Posición final

  1. Tense los músculos abdominales.
  2. Eleves la piernas y permanezca en posición un momento.
  3. Baje las piernas lentamente y repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas. Repita el ejercicio con el otro lado.

Importante: mantenga la tensión corporal durante el ejercicio.

Rotación de torso

rotación de torso con bandas abiertas

Posición inicial

  1. Siéntese en el suelo e introduzca el pie derecho por las bandas. Sujete firmemente el otro extremo de las bandas con ambas manos. Los brazos están flexionados y la parte superior queda junto a ambos lados del cuerpo.
  2. El tronco se dobla ligeramente hacia atrás, la rodilla se flexiona un poco y los talones tocan el suelo.

Posición final

  1. Tense la musculatura de abdomen y glúteos y enderece el torso.
  2. Tense los brazos y gire todo el torso y la cabeza hacia la derecha. La pelvis permanece
    recta.
  3. Mantenga en todo momento la tensión de la musculatura abdominal y la cabeza como
    extensión de la columna vertebral.
  4. Mueva los omóplatos hacia la columna vertebral y mantenga los hombros bajos.
  5. Permanezca un momento en esta posición y después vuelva lentamente a la posición
    inicial.
  6. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas. Repita el ejercicio con la otra pierna hacia el otro lado.

Importante: realice el ejercicio lentamente y mantenga la pelvis recta.

Estiramiento de bíceps

entrenar bíces con gomas elásticas abiertas

Posición inicial

  1. Colóquese con una separación equivalente a la pelvis y cargue ambos pies uniformemente.
  2. Sujete las bandas con ambas manos por detrás de la espalda. Las palmas de las manos miran hacia fuera.
  3. Flexione ligeramente las rodillas y enderece el tronco.
  4. Bloquee el brazo izquierdo y mantenga las bandas con la mano derecha a la altura de
    los hombros.

Posición final

  1. Tire de las bandas con la mano derecha en dirección al techo.
  2. Permanezca brevemente en esta posición y después vuelva a la posición inicial.
  3. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en 3 tandas. Repita el ejercicio con el otro brazo.

Importante: mantenga el brazo que vaya a estirarse junto a la cabeza.

Estiramientos

Tómese suficiente tiempo para estirarse después de cada entrenamiento. A continuación le describimos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 30 a 40 segundos.

Músculos de la nuca

Colóquese en posición relajada. Presione la cabeza con la mano suavemente primero hacia la izquierda, después hacia la derecha. Con este ejercicio se estiran los lados del cuello.

Brazos y hombros

  1. Colóquese en posición recta, con las articulaciones de las rodillas ligeramente dobladas.
  2. Lleve el brazo derecho detrás de la cabeza, hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.
  3. Con la mano izquierda tome el codo derecho y presiónelo hacia atrás.
  4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

Músculos de las piernas

  1. Colóquese en posición recta y levante un pie del suelo.
  2. Realice un movimiento circular lento primero en una dirección y luego en la otra.
  3. Después de un momento cambie de pie.

Importante: asegúrese de que los muslos permanezcan paralelos y juntos. Empuje la pelvis hacia delante, el torso se mantiene enderezado.

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